Atemtraining Sportler: Salzburg, 30. September 2026
● Anmeldung offen · Mittwoch, 30. September 2026, 18:30 · Kleingruppe, max. 10 Plätze
Atemtraining Sport Salzburg:
Mehr Ausdauer, schnellere Erholung, besser schlafen nach dem Training
Der Hebel, den die wenigsten Sportler nutzen.
In 90 Minuten lernst du einfache Atem-Übungen, mit denen du beim Sport effizienter atmest. Für mehr Ausdauer, schnellere Erholung zwischen Belastungen und besseren Schlaf nach dem Training.
Vom Spitzensport abgeschaut
Was haben Haaland, Djokovic und Kipchoge gemeinsam?
Sie trainieren nicht nur ihre Muskeln. Sie trainieren ihre Atmung. Und das Beste: Genau diese Übungen funktionieren auch für dich, egal auf welchem Niveau.
Fußball
Erling Haaland
Schläft mit zugeklebtem Mund. Konsequente Nasenatmung in der Nacht, sein Hebel für Schlaf und Regeneration.
Tennis
Novak Djokovic
Resettet sich in den Pausen mit einem gezielten Atemprotokoll. Bewusste Atmung, sein wichtigster Hebel, um ruhig zu bleiben.
Laufen
Eliud Kipchoge
Läuft große Teile seiner Einheiten ruhig durch die Nase. Sein Maßstab für einen guten Lauf: nicht das Tempo, der Rhythmus der Atmung.
Drei Sportarten, ein Hebel: funktionelles Atemtraining. Genau das lernst du hier, ganz praktisch für deinen Sport.
Die meisten Sportler achten auf Puls, Kraft und Technik. An die Atmung denkt fast niemand.
Dabei entscheidet sie mit, wie lange du durchhältst und wie schnell du dich zwischen Belastungen erholst. Wer effizienter atmet, kommt mit weniger Anstrengung weiter. Spürbar.
Anders als zusätzliches Training wirkt bewusste Atmung sofort. Der Effekt auf Herzfrequenz, Atemökonomie und Erholung ist ab dem ersten bewussten Atemzug spürbar, ohne dass du eine einzige zusätzliche Trainingseinheit brauchst.
Im Sport-Atemtraining in Salzburg bekommst du in 90 Minuten die Atem-Übungen, mit denen du ab der nächsten Einheit ein bisschen anders trainierst: vor der Belastung, zwischendurch, nach dem Training und im Schlaf.
Was die Forschung sagt
Eine aktuelle Übersichtsarbeit (Raphael et al. 2024, International Journal of Physical Education, Fitness and Sports) zeigt: Nasenatmung im Training senkt die Gesamtventilation, erhöht den arteriellen CO₂-Wert und steigert sowohl die Hirn- als auch die Koronardurchblutung. Mit anderen Worten: Ruhiger durch die Nase zu atmen, hilft deinem Körper, den Sauerstoff besser zu nutzen, den du sowieso schon hast.
„Ich erinnere mich einfach, den Mund zuzuhalten und durch die Nase zu atmen. So bringe ich meinen Puls zur Ruhe.“
Rory McIlroy, vierfacher Major-Sieger
⏱ 60-Sekunden Selbsttest
Dein CO₂-Toleranz-Wert nach Oxygen Advantage. In Sekunden messbar.
1. Durch die Nase normal und ruhig einatmen
2. Durch die Nase normal und ruhig ausatmen
3. Drei mal wiederholen
4. Luft anhalten nach dem letzten Ausatmen → Zeit stoppen beim ersten Atemreiz (der erste Gedanke an einen erneuten Atemzug)
Wichtig: Stopp beim ersten Reiz, wenn du daran denkst, einen Atemzug zu nehmen. Nicht beim Maximum. Der erste Atemzug danach sollte ruhig sein. Kein Schnappen nach Luft.
Mein Ergebnis (Sekunden):
Dein Körper ist Atmung gewohnt, die ihn eher unter Strom hält. Im Sport zeigt sich das oft als kurze Belastungstoleranz, langsame Erholung und unruhiger Schlaf nach anstrengenden Tagen. Bei Werten unter 10 Sekunden empfiehlt Patrick McKeown im Zweifel eine zusätzliche ärztliche Abklärung. Die gute Nachricht: Genau hier ist der Hebel am größten, und es ist gut trainierbar.
Du atmest beim Sport vermutlich etwas ineffizient. Das heißt: Die Puste geht dir früher aus als nötig, und die Erholung dauert länger als sie müsste. Das ist kein Talent-Problem, das ist ein Atemmuster, und das lässt sich in ein paar Wochen spürbar verändern.
Du hast eine gute Grundlage. Aber der Sprung nach oben ist gut machbar und im Sport deutlich spürbar, bei der Ausdauer genauso wie bei der Erholung. Die Übungen dafür bekommst du im Training.
Gute CO₂-Toleranz. Im Training holen wir den Feinschliff: ruhig atmen auch wenn’s anstrengend wird, schneller erholen zwischen den Belastungen und besser schlafen nach harten Tagen. Es geht immer noch eine Stufe weiter.
➡️ Platz sichern (59 €)
Erkennst du dich hier wieder?
- Gegen Ende meiner Trainingseinheit geht mir schneller die Puste aus, als ich gern hätte
- Nach anstrengenden Belastungen brauche ich lange, bis ich wieder weitermachen kann
- Ich atme beim Sport fast ausschließlich durch den Mund
- Beim Krafttraining halte ich unbewusst die Luft an und komme aus dem Rhythmus
- Mein Puls ist bei gefühlt moderatem Aufwand überraschend hoch
- Ich bin oft angespannter, als der Anlass eigentlich hergibt
- Nach anstrengenden Tagen schlafe ich schlechter, statt tiefer
- Ich werde häufiger krank, als mir lieb ist
Jeder Punkt ist ein Atmungsthema. Effizientes Atmen ist der Hebel, der mehrere davon gleichzeitig bewegt.
Für wen dieses Training ist
Für alle, die regelmäßig Sport machen
✓ Passt zu dir, wenn
du regelmäßig Sport machst und einfach ein bisschen besser und entspannter werden willst. Vom Freizeitsportler bis zum ambitionierten Amateur. Egal ob Laufen, Radfahren, Krafttraining, Fußball, Kampfsport, Tennis oder Wandern. Vorkenntnisse brauchst du keine.
✗ Passt nicht, wenn
du primär nach Entspannung, Schlaf- oder Stress-Themen im Alltag suchst. Dafür ist das Grundlagen-Atemtraining am 23. September das richtige Format, nicht dieses.
Aus bisherigen Formaten
Das sagen Teilnehmer
„Ich habe im Training immer gedacht, die Luft geht mir aus, weil ich untrainiert bin. War falsch. Es war mein Atemmuster.“
Teilnehmer aus dem Privat-Workshop, Kampfsportverein Salzburg
„Ich habe das Thema Atmung immer etwas belächelt. Ich dachte nicht, dass die Atmung einen so großen Einfluss auf den gesamten Körper hat.“
Manuel, 32 (Grundlagen-Workshop)
Kleingruppen-Vorteil
Maximal 10 Teilnehmer bedeutet: intensive Betreuung, direkter Austausch im Anschluss, und genug Zeit, damit jeder seine Fragen loswird. Kein Frontalvortrag, sondern echtes Mitmachen.
Programm
Was dich erwartet
Verständlich erklärt und gleich ausprobiert. Kleingruppe, 90 Minuten (maximal 10 Personen).
Die Kernfragen, die das Training beantwortet:
- →Wie atme ich richtig im Sport und versorge meine Muskeln gut mit Sauerstoff? Warum Nasenatmung im Training oft mehr bringt als schnelles Hecheln durch den Mund.
- →Wie bekomme ich meinen Puls mit der Atmung schneller runter? Eine einfache Atem-Übung, die deinen Puls in wenigen Minuten spürbar beruhigt.
- →Wie komme ich nach dem Training schneller zur Ruhe? Atem als Schalter, der deinen Körper von Anspannung auf Erholung umstellt.
- →Wie erhole ich mich schneller zwischen den Belastungen? Das Erholungs-Atemprotokoll, das du zwischen Sätzen, Intervallen und nach der Einheit nutzt.
- →Wie schlafe ich nach anstrengenden Tagen wirklich tief? Warum hartes Training den Schlaf stören kann und wie du das mit einem einfachen Abendprotokoll und Nasenatmung in der Nacht verbesserst.
Das ist alles inkludiert:
- 90 Minuten Atem-Training für den Sport. Verständlich erklärt, viel Praxis.
- Persönlicher BOLT-Check. Wo stehst du, und was heißt das für dich?
- Sport-Protokoll-Handout (PDF). Vor, während und nach dem Training, plus Schlafprotokoll. Zum Nachlesen und Nachmachen zu Hause.
- Kleingruppen-Garantie. Maximal 10 Teilnehmer für echte Betreuung und Einzelkorrekturen.
Dein Trainer
David König
Personal Trainer seit 2013, Atemtrainer seit 2022. Mitgründer von KRAFTVOLL Salzburg. Ich arbeite täglich mit ganz normalen Freizeitsportlern, vom Läufer, der seine Runde leichter schaffen will, bis zum Hobby-Kampfsportler, dem zwischendurch die Luft ausgeht.
Meine Arbeit basiert auf Oxygen Advantage® und Buteyko-Methode, zwei bewährte Systeme, die effizientes Atmen Schritt für Schritt trainierbar machen.
Dieses Sport-Atemtraining ist die Sport-Variante meines Formats, nach einem Privat-Workshop mit einem Salzburger Kampfsportverein.
▶ Video von früheren Workshops ansehen
Häufige Fragen
Bevor du dich anmeldest
Was unterscheidet dieses Sport-Atemtraining vom Grundlagen-Termin?
Der Grundlagen-Termin behandelt Atmung im Alltag: Stress, Schlaf, Energie. Hier geht es um Atmung beim Sport: mehr Ausdauer, schnellere Erholung und besserer Schlaf nach dem Training. Andere Schwerpunkte, andere Übungen.
Muss ich eine bestimmte Fitness mitbringen?
Nein. Das Atemtraining ist Erklärung plus Atemübungen, kein Ausdauertraining. Wer ein- bis zweimal pro Woche Sport macht, profitiert. Egal auf welchem Niveau.
Bin ich da richtig, wenn ich nur Hobbysportler bin?
Genau richtig. Das Training ist für alle, die regelmäßig Sport machen und einfach besser und entspannter werden wollen. Die meisten Freizeitsportler kennen ihren BOLT-Wert nicht und atmen beim Sport ineffizient. Genau da ist der Hebel am größten, und er ist in wenigen Wochen spürbar trainierbar.
Was nehme ich konkret mit nach Hause?
Ein Sport-Protokoll-Handout als PDF: was du vor, während und nach jeder Einheit machst, plus ein Schlaf-Protokoll. Du weißt nach 90 Minuten, was du ab deinem nächsten Training anders machst.
Wann findet es statt und was, wenn ich nicht kann?
Das Sport-Atemtraining ist am Mittwoch, 30. September 2026 um 18:30 bei KRAFTVOLL in Wals, Dauer 90 Minuten, maximal 10 Plätze. Das Sport-Format läuft nicht monatlich, daher lohnt sich eine frühe Anmeldung. Wenn du diesmal nicht kannst, schreib mir, dann sage ich dir Bescheid, sobald der nächste Termin steht.
Sichere dir deinen Platz
59 €. Kleingruppe, maximal 10 Plätze. Das Sport-Format läuft nicht monatlich. Wenn Atmung dein blinder Fleck im Training ist, ist das der einfachste Einstieg.
📅 30. September 2026, 18:30 · 📍 KRAFTVOLL Wals, Salzburg
Unsicher? Schreib mir direkt an info@atemtraining-salzburg.at. Ich antworte meist innerhalb eines Tages.
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