Atemworkshop Sportler: Salzburg, 24. Juni 2026
⚡ Premiere · erstes offenes Sport-Atemformat in Salzburg · 24. Juni 2026, 18:30
Atemworkshop Sport Salzburg:
Mehr Ausdauer, schnellere Erholung, stabile Leistung im letzten Drittel
Die Leistungsreserve, die kein Wearable misst.
In 90 Minuten lernst du die Atem-Protokolle, mit denen Athleten ihre CO₂-Toleranz trainieren. Für längere Ausdauer, schnellere Erholung zwischen Belastungen und stabile Leistung, wenn andere einbrechen.
Drei Athleten, ein gemeinsamer Hebel
Was haben Haaland, Djokovic und Kipchoge gemeinsam?
Sie trainieren nicht nur ihre Muskeln. Sie trainieren ihre Atmung.
Fußball
Erling Haaland
Schläft mit zugeklebtem Mund. Konsequente Nasenatmung in der Nacht, sein Hebel für Schlaf und Regeneration.
Tennis
Novak Djokovic
Resettet sich in den 90 Sekunden Seitenwechsel mit einem gezielten Atemprotokoll. Bewusste Atmung, sein wichtigster mentaler Hebel.
Marathon
Eliud Kipchoge
Läuft seinen Marathon-Weltrekord fast ausschließlich durch die Nase. Sein Maßstab für einen guten Long Run: nicht das Tempo, der Rhythmus der Atmung.
Drei Sportarten, ein Hebel: funktionelles Atemtraining. Genau das lernst du hier.
Die meisten Sportler trainieren Herzfrequenz, Kraft und Technik. Fast niemand trainiert CO₂-Toleranz.
Dabei ist sie die Stellschraube, die entscheidet, wie lange dein Tempo unter Last hält und wie schnell du dich zwischen Intervallen erholst. Wer seine CO₂-Toleranz trainiert, verschiebt die Laktatschwelle. Messbar.
Anders als klassisches Volumen- oder Intervalltraining wirkt funktionelle Atmung sofort. Der Effekt auf Herzfrequenz, Atemökonomie und Erholung ist physiologisch und ab dem ersten Atemzug spürbar.
Im Sport-Atemworkshop in Salzburg bekommst du in 90 Minuten die fünf Protokolle, mit denen du ab der nächsten Einheit anders trainierst: vor der Belastung, in der Intervallpause, nach dem Training, vor dem Wettkampf und im Schlaf.
Was die Forschung sagt
Eine aktuelle Übersichtsarbeit (Raphael et al. 2024, International Journal of Physical Education, Fitness and Sports) zeigt: Nasenatmung im Training senkt die Gesamtventilation, erhöht den arteriellen CO₂-Wert und steigert sowohl die Hirn- als auch die Koronardurchblutung. Schon eine moderate CO₂-Erhöhung um drei mmHg verbessert die Hirndurchblutung um etwa neun Prozent. Bei längeren Atemanhaltern bis zu dreißig Prozent.
„Ich erinnere mich einfach, den Mund zuzuhalten und durch die Nase zu atmen. So bringe ich meinen Puls zur Ruhe.“
Rory McIlroy, vierfacher Major-Sieger
⏱ 60-Sekunden Selbsttest
Dein CO₂-Toleranz-Wert nach Oxygen Advantage. In Sekunden messbar.
1. Durch die Nase normal und ruhig einatmen
2. Durch die Nase normal und ruhig ausatmen
3. Drei mal wiederholen
4. Luft anhalten nach dem letzten Ausatmen → Zeit stoppen beim ersten Atemreiz (der erste Gedanke an einen erneuten Atemzug)
Wichtig: Stopp beim ersten Reiz, wenn du daran denkst, einen Atemzug zu nehmen. Nicht beim Maximum. Der erste Atemzug danach sollte ruhig sein. Kein Schnappen nach Luft.
Mein Ergebnis (Sekunden):
Dein Nervensystem steht vermutlich dauerhaft im Alarmmodus, dazu kommt im Sport eine massiv kürzere Belastungstoleranz, schlechte Erholung und flacher Schlaf nach harten Einheiten. Auch häufige Infekte sind in diesem Bereich typisch. Bei Werten unter 10 Sekunden empfiehlt Patrick McKeown im Zweifel eine zusätzliche ärztliche Abklärung. Trainierbar ist es trotzdem, und der Hebel ist riesig.
Dein Tempo bricht unter Last früher ein als nötig, die Erholung zwischen Intervallen dauert länger, der Tiefschlaf nach harten Einheiten leidet. Das ist kein Talent-Problem, das ist ein Atemmuster. In 4 bis 8 Wochen fühlbar verschoben, in 12 Wochen leistungswirksam.
Du hast eine funktionierende Grundlage. Aber der Sprung von 25 auf 35+ ist die sichtbarste Leistungsverbesserung, die ich in den letzten Jahren bei Athleten gesehen habe. Die Protokolle dafür bekommst du im Workshop.
Gute CO₂-Toleranz. Im Workshop feinjustieren wir: Atem im Grenzbereich, Erholungsprotokoll zwischen Intervallen, Pre-Wettkampf-Reset und der Schlaf-Hebel nach Block-Trainings. Nächste Stufe Richtung 40 Sekunden, die Zielmarke nach Oxygen Advantage.
➡️ Platz sichern (59 €)
Erkennst du dich hier wieder?
- Im letzten Drittel meines Wettkampfs oder Trainings bricht mein Tempo ein
- Nach harten Intervallen brauche ich überdurchschnittlich lange, bis ich wieder ansetzen kann
- Ich atme beim Training fast ausschließlich durch den Mund
- Im Kraftsport oder Kampfsport halte ich unbewusst die Luft an und verliere Rhythmus
- Meine Herzfrequenz ist bei gefühlt moderatem Aufwand überraschend hoch
- Vor Wettkämpfen bin ich so angespannt, dass ich Energie verbrenne, bevor es losgeht
- Nach harten Einheiten schlafe ich schlechter, statt tiefer
- In den letzten 12 Monaten hatte ich mindestens einen Infekt, der mich eine Woche oder länger aus dem Training geworfen hat
Jeder Punkt ist ein Atmungsthema. CO₂-Toleranz ist der Hebel, der alle sieben gleichzeitig bewegt.
Für wen dieser Workshop ist
Für alle, die im Sport besser werden wollen
✓ Passt zu dir, wenn
du regelmäßig Sport machst und in deinem Training oder Wettkampf einfach besser werden willst. Egal ob Freizeitsportler, ambitionierter Amateur oder Leistungsklasse. Egal ob Laufen, Radfahren, Kraftsport, CrossFit, Kampfsport, Mannschaftssport oder Triathlon.
✗ Passt nicht, wenn
du primär nach Entspannung, Schlaf- oder Stress-Themen suchst. Dafür ist der Grundlagen-Atemworkshop am 10. Juni das richtige Format, nicht dieser.
Aus bisherigen Formaten
Das sagen Teilnehmer
„Ich habe im Training immer gedacht, die Luft geht mir aus, weil ich untrainiert bin. War falsch. Es war mein Atemmuster.“
Teilnehmer aus dem Privat-Workshop, Kampfsportverein Salzburg
„Ich habe das Thema Atmung immer etwas belächelt. Ich dachte nicht, dass die Atmung einen so großen Einfluss auf den gesamten Körper hat.“
Manuel, 32 (Grundlagen-Workshop)
Premiere-Vorteil
Du bist in der ersten Gruppe, die dieses Format öffentlich bekommt. Kleinere Gruppe, intensivere Betreuung, direkter Austausch im Anschluss, und die Chance, das Format mitzuprägen.
Programm
Was dich erwartet
Physiologie und Praxis kombiniert. Kleingruppe, 90 Minuten (maximal 10 Personen).
Die fünf Kernfragen, die der Workshop beantwortet:
- →Wie atme ich richtig im Sport und versorge meine Muskeln optimal mit Sauerstoff? Bohr-Effekt, Nasenatmung im Training, warum mehr Atmen oft weniger Sauerstoff im Muskel bedeutet.
- →Wie senke ich meine Herzfrequenz mit der Atmung? Das 4/6-Nasenatem-Protokoll, das deinen Puls in unter drei Minuten messbar nach unten zieht.
- →Wie senke ich den Stress, den hartes Training auf mein Nervensystem legt? Atem als Schalter zwischen Sympathikus und Parasympathikus. Während und nach der Einheit.
- →Wie wechsle ich nach dem Training schneller in die Regeneration? Das Erholungs-Atemprotokoll, das Athleten zwischen Intervallen und Sätzen, aber auch nach der Einheit nutzen.
- →Wie schlafe ich nach harten Einheiten wirklich tief? Warum hartes Training Tiefschlaf sabotieren kann und wie du das mit dem Abendprotokoll plus konsequenter Nasenatmung in der Nacht korrigierst.
Das ist alles inkludiert:
- 90 Minuten Atem-Leistungstraining. Physiologie und Praxis, athletenfokussiert.
- Persönlicher BOLT-Check. Wo stehst du, und was bedeutet das für dein aktuelles Trainingsniveau?
- Sport-Protokoll-Handout (PDF). Vor, während und nach dem Training, plus Wettkampf- und Schlafprotokoll. Zum Nachlesen und Nachtrainieren zu Hause.
- Kleingruppen-Garantie. Maximal 10 Teilnehmer für echte Betreuung und Einzelkorrekturen.
Dein Trainer
David König
Personal Trainer seit 2013, Atemtrainer seit 2022. Mitgründer von KRAFTVOLL Salzburg. Ich arbeite täglich mit ambitionierten Freizeitsportlern und Leistungssportlern, vom Läufer mit Bestzeit-Anspruch bis zum Kampfsportler, dem im dritten Durchgang die Luft ausgeht.
Meine Arbeit basiert auf Oxygen Advantage® und Buteyko-Methode, zwei evidenzbasierte Systeme, die CO₂-Toleranz systematisch trainierbar machen.
Dieser Workshop ist die erste öffentliche Sport-Variante meines Formats, nach einem Privat-Workshop mit einem Salzburger Kampfsportverein.
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Häufige Fragen
Bevor du dich anmeldest
Was unterscheidet diesen Workshop vom Grundlagen-Workshop?
Der Grundlagen-Workshop behandelt Atmung im Alltag: Stress, Schlaf, Energie. Hier geht es ausschließlich um Leistung und Erholung unter sportlicher Last. Andere Zielgruppe, andere Protokolle.
Muss ich eine bestimmte Fitness mitbringen?
Nein. Der Workshop ist Erklärung plus Atemübungen, kein Ausdauertraining. Wer zwei bis drei Mal pro Woche trainiert, profitiert. Egal auf welchem Niveau.
Ich bin Profi. Lerne ich hier wirklich noch etwas?
Oxygen Advantage® ist im deutschsprachigen Leistungssport noch Randwissen. Eine aktuelle Übersichtsarbeit (Raphael et al. 2024) zeigt, dass Nasenatmung im Training die Gesamtventilation senkt, die Hirn- und Koronardurchblutung steigert und potenziell vor trainingsinduzierten kardialen Belastungen schützt. Wenn du deinen BOLT-Wert nicht kennst oder ihn nicht systematisch trainierst, ist die Leistungsreserve real und in vier bis acht Wochen nachtrainierbar.
Was nehme ich konkret mit nach Hause?
Ein Sport-Protokoll-Handout als PDF: was du vor, während und nach jeder Einheit machst, plus Wettkampf- und Schlaf-Protokoll. Du weißt nach 90 Minuten, was du ab deinem nächsten Training anders machst.
Gibt es das Format wieder, falls ich diesmal nicht kann?
Ja, aber frühestens im Herbst. Das Sport-Format ist neu und nicht monatlich getaktet wie der Grundlagen-Workshop. Wenn du weißt, dass du willst: der Premiere-Termin ist der einzige vor September, und die 10 Plätze gehen erfahrungsgemäß innerhalb von ein bis zwei Wochen weg.
Sichere dir deinen Platz in der Premiere
10 Plätze, 59 €. Premiere. Kein weiterer Termin vor Herbst. Wenn Atmung dein blinder Fleck im Training ist, ist das der sauberste Einstieg.
📅 24. Juni 2026, 18:30 · 📍 KRAFTVOLL Wals, Salzburg
Unsicher? Schreib mir direkt an info@atemtraining-salzburg.at. Ich antworte meist innerhalb eines Tages.
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